中伏是几月几号2020(中伏是几月几号2020年)
三伏天是一年中最热的时候，它的到来预示着暑气的来临。
三伏天中的“伏”就是指“伏邪”，即所谓的“六邪”中的暑邪，是夏季最常见的一种病邪。“伏”也就是伏藏、潜伏、潜藏的意思，三伏天人体内气血运行不畅，体内阳气受到压制，所以身体比较虚弱。
三伏天又称中伏，初伏后三天为头伏，中伏十天为末伏。其中头伏和末伏各10天。中伏期间气温最高，天气最热，人体出汗多、消耗大，容易疲劳。
1、多喝水
水是最好的“灵丹妙药”，夏天出汗多，随着汗液的流失，体内的微量元素也会随之流失。多喝水，不仅可以补充水分，还可以促进新陈代谢，加快体内毒素垃圾的排出，同时还能促进消化。
当然，三伏天也不是说要一天喝八杯水。夏季人体的新陈代谢快，对水分的需求量也大，如果等到口渴再喝水的话就已经晚了。最好的方法是少量多次饮用，每隔2~3小时喝一次水。
天气炎热时要注意及时补水。出汗较多时可适当补充一些盐水，以满足机体需求。出汗较多时可适量补充些淡盐水或含电解质饮料，防止脱水。如果出汗较少，也不要等到口渴时再喝水，因为口渴已表示身体已经严重缺水了。喝水时最好选择温开水或淡盐开水。
2、多吃姜
三伏天的时候，很多人会出现食欲不振、胃口不好的现象，在这个时候不妨吃点生姜，这样能够帮助开胃、增进食欲，尤其是对于消化功能不好的人来说更应该多吃生姜。在这里提醒大家一下，生姜不能空腹吃。
中医认为“冬吃萝卜夏吃姜”，三伏天一定要多吃点生姜。夏天人体内的阳气都往外跑了，体内寒气比较重，所以夏天容易出现脾胃虚弱、胃口不好的情况。而生姜性温，能够帮助体内寒气排出体外，从而改善脾胃虚寒的情况。并且在夏天适量食用生姜可以帮助缓解疲劳、提神醒脑。
另外三伏天天热出汗多，容易伤阴、耗气。而姜含有丰富的蛋白质、糖类、维生素以及多种微量元素，适量食用不仅能补充水分、预防中暑，还能补充身体所需的营养元素。
3、喝绿豆汤
绿豆汤是中国人夏天最喜爱的一种消暑饮品。绿豆性味甘寒，有清热解渴、解毒利水、消肿之功。绿豆中的多酚类物质，有抗氧化活性，有助于降低心脏病及某些癌症的发病风险。在炎热的夏季，如果能喝上一碗清凉爽口的绿豆汤，不仅可以帮助消化，还可以起到清热解暑、美容养颜的作用。
中伏喝绿豆汤要注意两点：
第一、煮绿豆汤时最好不要放糖。因为糖会降低绿豆汤的消暑功效，想喝甜的话，可以放点蜂蜜或牛奶。
第二、绿豆性寒，脾胃虚弱的人不要多吃，容易引起腹泻或腹痛等不适。另外，绿豆不宜和柚子、石榴、猕猴桃同食。
第三、用电饭锅煮绿豆汤时，最好用砂锅或不锈钢锅。因为铁锅中的铁离子会与绿豆中的有机磷产生反应，生成不溶性的盐类，使绿豆汤变色。煮绿豆汤时最好用砂锅，不锈钢锅很容易使其中的矿物质与金属离子结合而沉淀。
4、多吃水果蔬菜
夏季应该多吃一些蔬菜和水果，多喝水，及时补充水分。水果中的水分以果汁为主，还可以加入适量的蜂蜜。在水果的选择上，不要以为夏季应季水果好，应季水果往往不够成熟，含有农药残留和人工色素等。比如一些反季节的蔬菜水果，都不建议多吃。
夏季气候炎热，人体容易出汗，加上出汗后不及时补水，身体水分流失较多，会导致血液粘稠、代谢废物堆积等问题。如果不及时补充水分，会增加心脏负担，诱发心脑血管疾病。
因此要适量多饮水，少喝饮料。夏季适量喝些淡盐开水、绿豆汤、金银花露、菊花茶等清凉饮料。
而对于老年人来说，如果有冠心病、心绞痛等疾病的患者还需少喝冰水或冷食；中老年人在空调房里也不宜待过久；吃冷饮过多容易损伤脾胃的阳气；老年人由于胃肠道功能较弱，大量吃冷饮容易引起胃肠道疾病；老人对天气变化适应性差，容易着凉感冒；老年人出汗较多时应及时擦干身体并换上干燥衣物；夏天出汗比较多要勤洗澡勤换衣。
5、多吃清火食物
三伏天，除了高温天气外，湿度也比较大，这就是俗称的“桑拿天”。而中医认为，湿热之邪可从口鼻侵入人体，人就会出现食欲不振、口苦咽干、皮肤瘙痒、小便短黄等症状。所以，三伏天养生应注重清热祛湿。
三伏天湿热重，有些人出现口干舌红、咽痛口渴、舌苔黄腻等症状，可以多吃些苦瓜、芹菜等具有清热作用的蔬菜。此外，还可以适当吃些冬瓜、海带、绿豆等食物，可达到消暑止渴、清热解毒的效果。
除了饮食要清淡外，还要保证充足的睡眠。晚上11点前进入睡眠状态，有助于恢复阳气。此外，还要保证心情愉悦，因为夏天心火易旺而肝火易亢。如果脾气不好也会导致心火旺而肝火旺，所以要注意调整自己的情绪。
6、喝菊花茶
“白露到，吃菊花”。此时的菊花正逐渐开放，泡一杯菊花茶，具有疏散风热、清肝明目、解毒消炎等作用，对感冒、目赤肿痛等有辅助治疗效果。另外，菊花茶也具有增强免疫的作用。
中伏时间如何划分？
中伏期间，三伏天的开始就是初伏的开始。此时气温还不是很高，但是在这一段时间里，天气非常闷热潮湿，空气中的湿度很大，人体容易出现中暑的情况。如果不及时采取措施应对，就很容易出现中暑的情况。另外在这段时间里人体也会出现乏力、倦怠、食欲不振等情况，这是由于中伏期间人的脾胃功能相对较差所致。而在这段时间里我们可以通过饮食来缓解身体不适的症状。在饮食上多吃一些清淡、容易消化的食物，并且要少吃一些油腻、辛辣、烧烤等食物。
7、喝姜汤
姜汤是传统的祛寒妙品，夏天喝特别适合，因为姜能促进血液循环，增加身体的热量，还能抵御风寒。
三伏天是一年中最热的时候，也是人体阳气最旺盛的时候，三伏天饮食要以清补、健脾、祛湿为主。中伏天气炎热，人体出汗多，容易耗气伤阴，所以要适当多吃些滋阴降火的食物。夏季饮食以清补为宜，少食寒凉之物。
三伏天人体出汗多，体液损耗大，所以要适当多喝水、淡盐水、绿豆汤等。但喝水也要讲究科学的方法，比如不能在大量出汗后立马大口地喝冷饮。因为在大量出汗后，人的身体的各项机能都会有所下降，如果马上喝冷饮就会导致身体出现问题。
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