2021年日历表(冬季养生要注意什么？)
近日，我国北方部分地区气温骤降，冷空气活动频繁。天气方面：
1月6日：早晨最低气温-15℃左右；
2月6日：白天最高温度19~21℃；
早晚最低温度-8℃~-15℃。
1.饮食要有节
霜降之后，寒冷的天气对身体的影响更大。很多人会出现感冒、咳嗽、咽痛等上呼吸道疾病，还会引起胃肠炎，甚至诱发心脑血管疾病。因此要注意防寒保暖，适量增减衣服，不要着凉，多喝温水。饮食方面要多吃滋阴润肺、补肾益气的食物，比如银耳、莲藕、菠菜、百合等；还可以多吃一些益气补虚的食物，如鸡肉、猪肉、鸡蛋、牛奶等。尽量少吃辛辣油腻的食物。
冬季饮食应以温、软、淡为宜。太热会伤害脾胃阳气，太冷会损伤脾胃阳气，所以冬季饮食既要保证营养充足又要避免过量摄入营养物质。同时注意饮食卫生，做到不吃腐败变质或过期食品，不吃未煮熟的肉类食物及鸡蛋。烹饪肉类时要熟透，尽量少吃凉拌菜或蔬菜。
冬天人体阳气内藏于内脏和肌肉中，为了适应这种变化需要补充一定的热量。所以冬季应该适当增加能量食物的摄入。中医认为甘味食物可补益脾胃，因此冬季食用甘味食物可使营养吸收更加充分。如大枣、山药等。同时多吃蔬菜水果也非常重要，因为蔬菜水果不仅可补充人体所需的维生素和无机盐等营养素，而且还具有温肺祛寒、润燥生津和滋润五脏等作用。
冬季是进补的好时机。但进补时也要因人而异，不要随意跟风进补一些人认为“冬天进补，来年打虎”。特别是老年人和身体较弱的人补身效果会更好一些。但进补前要了解自己的身体情况，不可盲目乱补或者滥补。冬天人体容易缺水，故不能只靠水补充热量；否则会使体内水分不足而发生口干等症状。
2.春季养肝很重要
立春时节，随着春天的到来，大地阳气升发，人体也应顺应自然，注重养阳。中医认为“肝主春生”，人体内的气血也要随着大自然的变化。
春天属木，与肝相应。所以春天养肝护肝显得尤为重要。肝脏是人体最大的解毒器官，当体内代谢产物和毒素过多时，肝脏会迅速将这些物质分解、转化成无毒或低毒物质排出体外；而当机体吸收了过多毒素时，肝脏又会将它们转化成无毒或低毒物质贮存起来，以便日后再用。
中医认为“肝开窍于目”、“肝主疏泄”。从中医养生学的角度来说，“肝主情志”。因此，保持精神愉悦是养肝的一个重要方面。
《黄帝内经》认为：“人卧则血归于肝”，意思是说人在睡觉时，血液才能归肝。如果夜间经常熬夜、睡眠不足、睡不好觉等情况下，就会使肝脏不能得到充分休息和调整，引起肝脏功能的异常。所以，大家一定要保证充足的睡眠和规律的作息习惯。
饮食方面可以选择一些新鲜的水果、蔬菜、粗粮等；多吃具有疏肝气的食物和水分较多的食物；少吃辛辣刺激性的食物以及油腻煎炸的食物；少喝各种碳酸饮料以及浓茶等。
3.一天之计在于晨
人体一天的生理活动，主要由肺来调节。早晨5~7点是肺经“值班”的时间，所以，此时进行一些强度不大、适合自己的运动，如慢跑、太极拳等，有助于提高一天的精神状态和身体健康。而老年人由于身体机能逐渐下降，所以在清晨锻炼时要特别注意防护。比如，锻炼前应适当做些准备活动，不要猛然开始；运动时间不宜过长，应掌握好“三、五、七”原则；运动量以感到微微出汗为宜。因为太过激烈的运动容易导致心跳加快、呼吸急促，反而不利于身体健康。
在选择锻炼项目时，老年人可根据自身的身体状况来选择。
一般来说，心血管病、呼吸系统疾病、骨骼肌肉疾病和慢性病患者不适宜做剧烈运动；身体虚弱、心肺功能不良的老年人也不要盲目追求高强度的运动和锻炼。
随着季节变化而增减衣服，在春夏之际尽量不要脱去棉衣。而冬季虽然温度较低且风大寒冷，但此时也是呼吸道传染病高发季节，如感冒、肺炎等疾病多发期。老年人可以选择慢跑、散步等运动量不大的运动项目来增强体质。如果早上锻炼时温度较低且风大，一定要注意及时添加衣服。
冬天的早晨是一天中最寒冷的时候，在这个时候锻炼会增加呼吸频率和收缩幅度，因此不宜在室外进行剧烈运动。如：跑步、登山、爬楼梯等都不宜在清晨进行；而乒乓球、羽毛球等对抗性较强的球类运动最好在上午10点以后进行。
此外，由于冬天气候干燥寒冷，所以大家最好适当多吃些滋阴润燥的食物，如：银耳、燕窝、梨等。
4.精神调养
在精神调养方面，“以缓为主”是最佳的状态，如果“急”来了，就会“以泄为补”，使阳气更伤。因为冬季属阴，阳气敛藏。这个时候如果再急，就会使阳气外泄。这就是所谓的“冬天不宜用脑过度”。另外，“春生、夏长、秋收、冬藏”的养生规律同样适用于冬季。冬藏时应以敛阴潜阳为基本原则，故在精神调养方面应做到“以缓为主”。
古人认为冬季阴气旺盛，阳气潜藏，应该顺应自然以养阴为本。《黄帝内经》认为：“冬三月，此谓闭藏……逆之则伤肾，春为痿厥……此春气之应，养阳之道也。”也就是说冬天要闭藏阳气、闭藏阴精，不要妄动而伤害肾中精气。
此外，冬季应选择有阳光的中午或午后锻炼身体。早晨或傍晚锻炼比较合适，因为这两个时段的太阳光线较弱，可以避免损伤人体阳气而导致疾病的发生。老年人还可以打太极拳、练八段锦等室内运动项目。
5.冬季调养
中医认为，冬天是自然界万物闭藏的季节，人体的生理活动也应该顺应自然界的变化，以养肾藏精为本，使精气内蓄，以保证体内阳气的充盛。因此，冬季养生要注意以下几个方面：
（1）饮食调养：在冬季饮食调养得宜，既可以补充人体能量和营养成分，又能起到强身健体、提高机体免疫力的作用。冬季是各种病毒、细菌等微生物活动猖獗的季节，容易发生感冒、流感、胃肠型感冒等呼吸道传染病。因此，在饮食上应做到合理膳食。
（2）起居调养：起居作息要有规律，早睡晚起。特别是老年人要特别注意保暖，早晚出门时要戴上帽子和手套。另外冬季气候寒冷干燥，应注意多饮水以防止冬季脱水。
（3）运动调养：冬季的室外气温比较低，选择室内运动是一个不错的选择。平时可以多在室内做些运动比如八段锦、五禽戏等传统功法。这些传统功法能舒筋活络、通畅气血、增强机体免疫功能。
（4）精神调养：要做到精神内守、心神安宁；防止因阳气不足而引起的情绪低落；对镜自笑、自我安慰。
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