马拉松选手打翻水瓶(关于跑步的一些事)
2018年12月17日，北京马拉松比赛，一名跑者跑到终点后，坐在地上哭了。
几个月前，她刚刚跑完一场马拉松比赛。身体已经很疲惫，她也想休息，但她没有完全休息。在比赛途中，她因为口渴要去拿水喝。
当时还在发令枪响后不久。她已经拿到了一瓶矿泉水，但是跑在前面的一个男选手没看到她拿水，直接走了过去。
她当时还没有反应过来，突然被人一把推倒在地！后来才发现，原来是跑者突然摔倒，瓶子摔到地上了。
不过这一摔也造成了他的脚受伤，虽然不重，但还是需要时间恢复。
赛后有记者采访该名男子时问他：“你为什么要故意摔倒？”
他回答道：“我的脚受伤了。”
记者问：“如果有一天你得了跟别人一样的病呢？”
该男子回答道：“那我就不能跑了吗？我的身体很健康。”
听到这个回答后，记者沉默了一会。
因为他并没有回答这个问题，也没有做出任何解释。虽然只是一场跑步比赛，但是如果没有伤到脚的话，那么该男子或许还会继续跑下去。
不过也有人表示理解：毕竟是跑马拉松的人，一不小心摔倒受伤是很正常的事情。
1.为什么跑者喜欢摔倒？
根据研究，这可能和人类的肌肉疲劳有关。
研究发现，当我们在跑步的时候，肌肉会因为运动而产生疲劳。这种疲劳主要表现为肌肉酸痛、僵硬、抽筋等，也有可能是疼痛加剧，导致肌肉痉挛。因此，如果我们跑步时没有注意身体状况就会摔倒。
当然，这种运动疲劳是不会产生危险的。它通常不会造成严重的受伤。
不过如果在跑步的时候过于“认真”，反而会影响身体健康。
我们知道，跑步的时候我们的身体需要能量和氧气来维持运动。当我们在跑步的时候太过“认真”或者感觉很累时，那么就可能因为过度训练导致肌肉疲劳，导致肌肉酸痛和僵硬等问题出现。
当我们在跑步时感到过度紧张时，就可能出现抽筋等问题。
此外，长期进行高强度、高频率运动也会对身体造成一些损伤。尤其是对于新手而言，他们的身体还在适应新的运动强度和速度方面存在一些缺陷，如果在这种情况下剧烈运动的话就会出现受伤情况。比如在马拉松比赛中被绊倒而摔倒、在短时间内快速跑步导致身体不适应等。
2.摔倒会造成伤害吗？
“我就摔倒了，没受伤，没什么。”这是跑者摔倒后的第一反应，也是许多人对马拉松选手摔倒后的第一反应。
不过，这种想法会对你造成伤害吗？如果真的摔倒了，会不会对身体造成损伤？
实际上，在马拉松比赛中，许多人都是在跑到最后才摔倒的。这些人并不是故意摔倒的。而是在比赛中发生意外后倒地的。
在这种情况下，他们要么选择继续跑下去，要么放弃比赛。但不建议他们放弃比赛。
如果是在跑步时摔到地上，很可能是因为“太渴了”或者“太热了”而摔倒。此时我们需要做的就是休息和恢复，不要急着继续跑下去。
如果你摔倒后只是简单地擦伤或扭伤的话，那么并不会造成很大的伤害。但是如果你摔得很严重，可能会有一些损伤或骨折等情况。所以千万不要掉以轻心！
一般情况下，马拉松选手在跑完后不会立刻起效。他们需要很长时间才能完全恢复。如果是严重受伤或者骨折的话，那么可能要休养几个月甚至更久才能完全恢复。
所以对于那些无法忍受这样的疼痛或拉伤的跑友来说，在比赛之前一定要做好充分的准备工作，尤其是赛前热身运动要做足！
如果跑者真的摔倒了……
那么在摔倒后应该怎么做呢？
首先要赶紧站起来，慢慢地走到路边或者椅子旁边坐下。如果发现自己身上有伤口的话可以用毛巾包住伤口止血。
然后尽量躺在地上休息一会儿。如果有条件的话还可以找一些毯子盖在身上。这样可以让你的身体暖和一点。然后给自己的脚踝和膝盖做按摩等放松动作帮助消肿（按摩时间不用太长）。
接下来可以简单地活动一下腿部和腰部（不是用力）让身体活动开来（如果有条件的话）然后慢慢站起来走几步或者小跑一下（尽量不要太快）恢复一下之后就可以继续跑步了（注意安全）！
3.我们为什么要进行长跑锻炼？
长跑锻炼最主要的作用在于能够增强身体的体质，提高心肺功能，并且能够锻炼我们的意志力，提升个人形象。同时还可以增强我们的记忆力、提高学习效率。那么想要通过长跑锻炼来增强体质，我们该怎么做呢？
第一，运动前进行充分热身。
第一次进行长跑锻炼，最好不要一开始就跑，而是要先做一些准备活动。例如在跑步之前先进行几分钟的拉伸运动，然后再去跑步。
第二，适当增加运动量。
一般情况下，当我们跑步时间达到20分钟以后就应该减少运动量了。但是对于身体素质比较好的人来说，可以适当地增加运动量；但如果是身体素质不太好的人来说，则需要慢慢增加运动量。
第三，注意运动的时长和强度。
一般来说，跑步锻炼一般可以选择30分钟、50分钟或者60分钟为一次长跑锻炼。但每个人对于运动量的需求也不太一样。对于一般的普通上班族来说，每周进行2-3次慢跑就足够了；但是对于长期需要进行体育锻炼的人来说，每周需要进行3-4次跑步。
第四、要及时补充水分和营养物质。
在长跑的过程中，我们需要大量补水和补充糖分。所以我们应该及时给身体补充水分和能量物质。同时还可以吃一些水果、面包等来为身体补充能量物质。
4.如何预防摔倒受伤？
（1）参加跑步比赛要做好热身，把关节活动开。尤其是冬季跑步前的热身运动，一定要做得充分，千万别觉得不活动开了，就能跑得更快。
（2）注意观察周边环境，如果有可能的话，最好把路两边的树木、电线杆、广告牌等都清除掉，以免撞到。
（3）不要穿着高跟鞋跑步，否则容易扭伤脚踝。冬天路面结冰或有冰的情况下，最好不要穿高跟鞋跑步。
（4）身体过热的时候不要跑步。天气太热的时候尽量选择室内运动，不要出汗太多。
（5）跑步过程中不要过度用劲，要把速度放慢一些，循序渐进地锻炼身体。
（6）长跑结束后不要马上坐下来休息；要适当活动一下身体；要做好保护措施防止受伤。
（7）在运动中如果感觉身体不适，一定要停止运动并及时就医。
（8）外出跑步时尽量避免走人行道或在人多的地方跑；特别是下雨、下雪的时候；在马路上跑步时也要小心注意周边车辆情况。
5.有哪些值得注意的运动安全知识呢？
如果你想参加一场比赛，请确保你有一名训练有素的教练或导师。
在比赛前，你必须热身。热身的时候，可以做一些简单的运动来拉伸肌肉、伸展关节。热身是为了让你在比赛中更好地适应。
当你参加一场比赛时，你需要根据自身条件和赛事要求调整配速，以避免受伤和其他意外情况。
比赛过程中，要注意观察周围的环境是否安全。如果周围有任何紧急情况，一定要先处理紧急情况后再继续进行跑步。
当你不小心摔倒时，千万不要死撑着站起来，这样会加重身体的负担。正确的做法是慢慢起身，活动一下筋骨，等没有感觉不舒服后再继续奔跑。
在比赛过程中，如果感觉自己体力不支时，千万不要勉强自己继续跑步。因为此时身体已经非常疲劳了，如果强行坚持跑步的话不仅不会让自己恢复体力，还会对身体造成损伤。
如果真的需要进行慢跑（一般是有氧运动）或者快跑（高强度运动）以锻炼身体的话，请在跑步时随身携带一根能量棒或能量胶来补充能量。
无论你是否参加马拉松比赛，都希望你能够正确、科学地锻炼身体。毕竟身体是革命的本钱！
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