五行健身操(手脚冰凉怎么办？)

天气一冷就感觉浑身发冷，手脚尤其凉得受不了，你有这样的情况吗？

身边有好几个朋友都是一年四季经常感觉手脚冰凉。有时候睡一晚上觉，醒来后脚还是冰凉的。这是典型的阳虚了。中医认为，阳虚会造成血液运行不畅、血液量不足，从而导致四季都出现手脚冰冷的情况。

另外肾阳虚的朋友不仅会出现手脚冰凉，还会没有精神，容易累，腰疼，膝盖疼，晚上起夜多，甚至吃什么拉什么等等问题。

那阳虚怎么办呢？分享最实用的温肾阳的小方法。

第一组方法是揉揉按按，动动练练的。

1.晒太阳。这个是给自己增加热量，增加能量最直接，最好用的方法了。天气好的时候上午10点，下午4点左右，每天晒个5-10分钟，是非常不错的。

2.练练五行健身操，温暖四肢

五行健身操属于有氧运动，咱们每天进行适当的有氧运动，可以让全身各个部位活动起来，加快血液循环，促进新陈代谢，缓解末梢循环差，减轻手脚冰凉。但咱们要注意运动的时候后背微微出汗就可以了，不要过量运动，过量运动会导致出汗过多，有可能会使阳气发泄过度，加重阳虚。

3.每天晚上用热水泡脚，驱寒暖阳

最近我每天晚上都坚持睡前泡脚，这样睡觉的时候脚是热乎乎的，不至于一晚上了被窝还暖不热。但是大家注意，泡脚最好用40℃左右的温热水，泡10～15分钟后背微微有汗出来就比较好了，另外您泡脚的时候还可以加点料，比如说艾叶、花椒、生姜，有痰湿的朋友还可以用温胆汤，上热下寒的朋友还可以用泻心汤来泡脚。

4.按揉几个升发阳气的穴位，比如说阳池穴、足三里穴。

阳池穴可以激发脏腑之气，因为阳池穴是三焦经的原穴。原穴是该经脏腑之气输注于体表的地方，对三焦经来说，阳池穴就可以激发五脏六腑之气。

足三里穴可以促进全身阳气运行，促进四肢部位血液循环。

第二组方法：吃吃喝喝养阳气。

1.天气冷了，来碗香菜猪肝汤，散寒行气、缓解四肢冰冷。

香菜你喜欢吃吗？我是喝汤的时候必放香菜。经常吃香菜，可以帮助消食下气、健脾暖中、壮阳助性。如果你经常脘腹冷痛、手脚不温、消化不良都可以适当多吃点。

也可以用香菜、猪肝和生姜做一碗香菜猪肝汤，帮助我们健脾暖肾，温暖四肢。像是经常拉肚子，手脚凉不暖和的朋友可以经常喝喝。

2.一碗荔枝淮山莲子粥，温阳暖体的好帮手。

大家吃荔枝都上火吗？俗话说“一把荔枝三把火”，荔枝有阳火之性，可以入肝、脾经。黄元御的《玉楸药解》讲荔枝，“阳败血寒，最宜此味”，对于阳虚体寒引起的手足冰凉吃荔枝最好。但咱们在冬季新鲜的荔枝比较少，咱们可以选择干品，而且干荔枝气质和平，补益无损，不至助火生热。

淮山药大家都不陌生吧，淮山药性温味甘，可入肺、脾、肾经。《本草纲目》认为淮山药可以“益肾气，健脾胃，止泄痢”。淮山药可以补肾阳，暖脾胃，去体寒。尤其适合肾亏遗精的男性以及白带多、尿频的女性食用。

从营养学角度看，淮山药中含有大量淀粉及蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E等。其中重要的营养成分薯蓣皂，是合成女性荷尔蒙的先驱物质，可以调理内分泌，滋阴补阳、增强新陈代谢，而淮山药新鲜块茎中含有的多糖蛋白成分的粘液质、消化酵素等，可预防心血管脂肪沉积，有助于胃肠的消化吸收。

莲子就更常见了，莲子性味甘平，可以入心、脾、肾三经。古人认为经常吃莲子，可以祛百病，同时，莲子不仅是植物的种子，而且是一种坚果，对肾精的固涩能力很强。新鲜莲子性平，干莲子接受日晒时间较长，所以性温。中医经常用干莲子与山药搭配。

手脚冰凉的朋友你知道该怎么办了吗？